¿Qué es insomnio?
El insomnio crónico afecta al 10-15% de la población argentina. Puede tener causas múltiples: estrés, ansiedad, depresión, hábitos de sueño desregulados, condiciones médicas. La terapia cognitivo conductual para insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea con mejor evidencia, superior a la medicación a largo plazo.
Cuándo conviene consultar
- Más de 3 noches por semana con problemas de sueño
- Dura más de 3 meses
- Sentís cansancio o irritabilidad sostenida durante el día
- Afecta tu rendimiento laboral o académico
Tratamientos con evidencia
- Terapia cognitivo conductual para insomnio (TCC-I)
- Higiene del sueño y reestructuración de hábitos
- Técnicas de relajación y mindfulness
- Restricción de sueño paradójica (bajo supervisión)